파워리프팅은 체급별로 스쿼트(squat)·벤치프레스(benchpress)·데드리프트(deadlift)의 3가지 종목을 각각 3차 시기씩 총 9차 시기를 시도하여 그 중 최고 기록을 합쳐 순위가 정해진다.

01
스쿼트

랙 위에 놓인 바벨을 두 손으로 양 어깨에 짊어진 다음, 무릎을 완전히 뻗고 가슴을 편 똑바른 자세에서, 심판의 스퀏 이라는 신호에 따라 고관절 접히는 부분이 무릎의 위끝 부분보다 낮아질 때까지, 쭈그리고 앉았다가 다시 일어나 정지한 후, 랙 신호에 맞춰 바벨을 원 위치에 놓는다.

02
벤치프레스

벤치에 누운 자세로 랙에 걸려 있는 바벨을 혼자 혹은 스파터의 도움을 받아 양손으로 들어 정지한 후 심판의 스타트 신호에 맞춰 가슴 위에 대고, 심판의 프레스 신호에 따라 들어올리고, 들어서 정지하면 랙 신호에 따라 바벨을 원 위치에 놓는다.

01
스쿼트

랙 위에 놓인 바벨을 두 손으로 양 어깨에 짊어진 다음, 무릎을 완전히 뻗고 가슴을 편 똑바른 자세에서, 심판의 스퀏 이라는 신호에 따라 고관절 접히는 부분이 무릎의 위끝 부분보다 낮아질 때까지, 쭈그리고 앉았다가 다시 일어나 정지한 후, 랙 신호에 맞춰 바벨을 원 위치에 놓는다.

02
벤치프레스

벤치에 누운 자세로 랙에 걸려 있는 바벨을 혼자 혹은 스파터의 도움을 받아 양손으로 들어 정지한 후 심판의 스타트 신호에 맞춰 가슴 위에 대고, 심판의 프레스 신호에 따라 들어올리고, 들어서 정지하면 랙 신호에 따라 바벨을 원 위치에 놓는다.